Jakarta JMI, Seiring bertambahnya usia, makanan yang kita makan dapat mempengaruhi kebugaran, penampilan, kualitas hidup, hingga risiko penyakit. Tubuh kita mengandalkan berbagai nutrisi untuk mendukung proses penuaan alami.
Mengutip Healthline, beberapa nutrisi dapat membantu memperlambat tanda-tanda penuaan. Penting untuk dicatat bahwa makan makanan tertentu tidak akan membuat terlihat lebih muda dan nutrisi hanyalah salah satu aspek penuaan dengan baik.
Namun, menambahkan
makanan padat nutrisi ke dalam makanan dapat membantu terlihat dan merasakan
yang terbaik seiring bertambahnya usia. Secara umum, cobalah makan sumber
protein yang sehat, lemak sehat, dan makanan yang kaya akan antioksidan.
Berikut
10 macam jenis makanan yang dapat memperlambat proses penuaan dilansir dari WebMD :
1. Serat
Makanan
yang tinggi serat seperti buah-buahan dan sayuran, oatmeal, kacang-kacangan,
dan polong-polongan dapat membantu mengatasi sembelit yang menjadi lebih umum
seiring bertambahnya usia. Mereka juga dapat membantu menurunkan kadar
kolesterol, mengelola gula darah, dan menjaga berat badan tetap sehat. Jika
seorang pria berusia 51 tahun atau lebih, usahakan untuk makan 30 gram serat
setiap hari. Jika seorang wanita, cobalah sekitar 21 gram.
2. Gandum
Utuh
Gandum
adalah sumber serat yang bagus dan kaya akan vitamin B yang dibutuhkan lebih
banyak seiring bertambahnya usia. B-6 dan folat adalah kunci untuk menjaga otak
tetap sehat. Bahkan kekurangan kecil dapat membuat perbedaan yang halus.
Biji-bijian utuh juga bisa mengurangi peluang terkena penyakit jantung, kanker,
dan diabetes.
3.
Kacang-kacangan
Kacang
pohon seperti almond, walnut, kacang mete, pecan, dan pistachio memiliki
kekuatan anti-penuaan yang besar. Camilan renyah ini mengandung nutrisi khusus
yang dapat membantu menunda atau mencegah penyakit jantung terkait usia,
stroke, diabetes tipe 2, penyakit saraf, dan beberapa jenis kanker.
4. Minum
Air
Seiring
bertambahnya usia, tubuh tidak hanya kehilangan air, tetapi rasa haus mulai
memudar. Itu berarti perlu waktu lebih lama untuk mengetahui kapan akan
kekurangan cairan. Air berguna bagi kesehatan dalam banyak cara.
5. Ikan
Ikan
berlemak seperti salmon, tuna albacore, herring, dan trout yang dibudidayakan
harus ada dalam menu dua kali seminggu. Alasannya karena mereka tinggi DHA,
asam lemak omega-3 yang baik untuk otak.
6.
Protein Tanpa Lemak
Makanan
kaya protein melawan kehilangan otot alami yang terjadi seiring bertambahnya
usia. Sebisa mungkin nikmati protein dalam makanan seperti telur, daging tanpa
lemak, dan produk susu alih-alih bubuk protein yang mungkin tidak memberi
banyak nutrisi.
7. Produk
Berwarna Merah dan Oranye
Contohnya
seperti semangka, tomat, paprika merah dan oranye. Buah dan sayuran ini kaya
akan senyawa alami yang disebut likopen yang berguna untuk kulit.
8.
Sayuran
Untuk
menjaga kesehatan mata, makanlah lebih banyak sayuran seperti bayam, kangkung,
dan sawi. Antioksidan yang dikandungnya dapat menurunkan peluang terkena
katarak dan degenerasi makula. Makan setidaknya satu porsi sehari akan membantu
mencegah perlambatan memori, pemikiran, dan penilaian yang dapat terjadi
seiring bertambahnya usia.
9.
Alpukat
Studi
menunjukkan antioksidan dalam alpukat dapat meningkatkan memori dan membantu
memecahkan masalah lebih cepat. Alpukat juga dapat menurunkan kolesterol,
mengurangi kemungkinan terkena radang sendi, membantu mempertahankan berat
badan yang sehat, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
10.
Rempah-rempah
Rempah-rempah
memiliki antioksidan yang membantu tetap sehat selama bertahun-tahun. Misalnya,
bawang putih membantu menjaga pembuluh darah tetap terbuka. Kayu manis dapat
membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida (lemak darah). Kunyit dapat
melindungi dari depresi dan penyakit Alzheimer. Gunakan rempah-rempah segar
atau kering, tetapi bicarakan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa
pun.
Tmp/JMI/Red.
0 komentar :
Posting Komentar