JAKARTA, JMI -- Setelah makan siang bisa jadi jam-jam rawan buat tidur
siang. Tapi hati-hati, jangan dulu buru-buru tidur siang.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang, ataupun memiliki pola
tidur yang buruk, dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular pada orang
dewasa yang lebih tua.
Sebuah studi yang diterbitkan di Journal of American Heart Association pada
Selasa lalu, menambah semakin banyak bukti yang mendukung pentingnya tidur yang
benar bagi kesehatan yang baik. American Heart Association baru-baru ini
menambahkan durasi tidur ke daftar periksa faktor kesehatan dan gaya hidup
untuk kesehatan kardiovaskular, yang dikenal sebagai Life's Essential 8.
Dikatakan orang dewasa harus tidur rata-rata
tujuh hingga sembilan jam semalam.
"Perilaku tidur yang baik sangat penting
untuk menjaga kesehatan kardiovaskular pada orang dewasa paruh baya dan lebih
tua," kata penulis utama Weili Xu, seorang peneliti senior di Aging
Research Center di Karolinska Institute di Stockholm, Swedia dikutip dari Time.
"Kami
mendorong orang untuk menjaga tidur malam antara tujuh hingga sembilan jam dan
untuk menghindari tidur siang yang sering atau berlebihan," lanjutnya.
Penelitian
sebelumnya telah menunjukkan kurang tidur dapat menempatkan orang pada risiko
yang lebih tinggi untuk berbagai penyakit kronis dan kondisi yang mempengaruhi
kesehatan jantung dan otak.
Ini
termasuk penyakit kardiovaskular, demensia, diabetes, tekanan darah tinggi dan
obesitas.
Menurut
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, hampir 35 persen orang dewasa di
Amerika Serikat mengatakan mereka tidur kurang dari tujuh jam, sementara 3,6
persen lainnya mengatakan mereka tidur 10 jam atau lebih.
Studi
mengenai durasi tidur sebelumnya menunjukkan bahwa tidur terlalu banyak, maupun
terlalu sedikit, dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Tetapi
jawaban dari apakah tidur siang itu baik atau buruk belum jelas.
Dalam
studi terbaru, para peneliti menganalisis pola tidur untuk 12.268 orang dewasa
di Swedish Twin Registry. Peserta rata-rata berusia 70 tahun pada awal
penelitian, tanpa riwayat kejadian kardiovaskular utama.
Penelitian
sebelumnya melaporkan bahwa orang yang tidur antara tujuh dan
sembilan jam setiap malam paling kecil kemungkinannya untuk mengembangkan
penyakit kardiovaskular.
Dibandingkan
dengan kelompok itu, mereka yang melaporkan bahwa mereka tidur kurang dari
tujuh jam memiliki 14 persen kemungkinan untuk mengembangkan penyakit
kardiovaskular, dan mereka yang melaporkan lebih dari 10 jam, punya 10 persen
kemungkinan untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular.
Dibandingkan
dengan orang-orang yang mengatakan bahwa mereka tidak pernah tidur siang,
mereka yang tidur siang hingga 30 menit memiliki kemungkinan 11 persen lebih
tinggi untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular.
Risiko
meningkat sebesar 23 persen jika tidur siang berlangsung lebih dari 30 menit.
Secara
keseluruhan, mereka yang melaporkan pola tidur yang buruk atau masalah tidur
lainnya. Masalah tidur tersebut termasuk insomnia, dengkuran berat, terlalu
banyak atau terlalu sedikit tidur, sering mengantuk di siang hari memiliki
risiko 22 persen lebih tinggi.
Peserta
studi yang melaporkan tidur kurang dari tujuh jam di malam hari dan tidur siang
lebih dari 30 menit setiap hari memiliki risiko tertinggi untuk penyakit
kardiovaskular.
Selain
itu, mereka juga memiliki kemungkinan risiko 47 persen lebih tinggi daripada
mereka yang melaporkan jumlah tidur optimal dan tanpa tidur siang.
Alih-alih
mencoba mengganti waktu tidur malam dengan tidur siang, orang harus mencoba
mengembangkan kebiasaan tidur yang lebih sehat yang memungkinkan mereka
mendapatkan jumlah tidur yang optimal di malam hari, kata St-Onge.
Ini
termasuk memastikan lingkungan tidur tidak terlalu panas, dingin atau terlalu
berisik. Mengurangi paparan cahaya terang sebelum tidur, tidak makan terlalu
larut malam, cukup berolahraga di siang hari dan makan makanan yang sehat juga
membantu.
"Bahkan
jika waktu tidur hilang di malam hari, tidur siang berlebihan tidak disarankan
di siang hari," kata Xu.
Jika
orang terus-menerus kesulitan tidur yang cukup, mereka harus berkonsultasi
dengan profesional perawatan kesehatan untuk mencari tahu alasannya, katanya.
CNNI/JMI/RED
0 komentar :
Posting Komentar